Podstawowa funkcja ciała

Oddychanie ma fundamentalne znaczenie dla ludzkiego życia. Każdy system w naszym ciele opiera się o to, naturalnie, każda część twojego ciała potrzebuje tlenu, aby przetrwać. Pomyśl o tym: oddychanie jest pierwszą i ostatnią rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobisz. Zwykle robimy to automatycznie i nie myślimy o oddychaniu. To się po prostu dzieje. Jednak, mimo że nie analizujemy tego przez cały czas, ma to duży wpływ na nasze ciało, a także na nasz umysł i emocje. Dlatego bardzo ważne jest lepsze zrozumienie oddychania.

Umysł, ciało i emocje

Właściwe oddychanie nie tylko pomaga zwiększyć naszą świadomość i poziom świadomości, ale udowodniono również, że pomaga w trawieniu, równowadze, właściwej postawie, zmianie fal mózgowych i obniżeniu poziomu stresu. Oddech jest integralną częścią prawie wszystkich procesów zachodzących w naszym ciele. Nasze ciało reaguje na nasz umysł, jednak jesteśmy również w stanie wpływać na nasze myśli i emocje poprzez świadome kontrolowanie naszego ciała. ^[1]

Etapy oddychania

Istnieją trzy elementy, które współpracują ze sobą, aby umożliwić Ci zaczerpnięcie oddechu: płuca, przepona i mięśnie międzyżebrowe. Przed wdechem przepona, główny mięsień używany do oddychania, jest rozluźniona lecz nadęta. Kiedy bierzesz wdech, przepona kurczy się podczas wdechu, a następnie powietrze przepływa przez nos w odpowiedzi. Podczas wydechu mięśnie międzyżebrowe i przepona rozluźniają się, wracając do swojego pierwotnego stanu, powodując skurcz płuc i klatki piersiowej, wypychając powietrze z płuc i wyrzucając w ten sposób dwutlenek węgla.

Prawidłowe oddychanie - oto jak to zrobić

Według American Lung Association (ALA) prawidłowe oddychanie polega na oddychaniu przez nos. Chociaż oddychanie przez usta jest czasem konieczne, np. podczas ćwiczeń, to używanie nosa do oddychania może spowolnić oddech, umożliwić nozdrzom filtrowanie toksyn i alergenów z powietrza, a także w razie potrzeby ogrzewać i nawilżać powietrze. Kiedy oddychasz przeponą, dolna część klatki piersiowej rozszerza się, podobnie jak górna część brzucha - wraz z ruchem w górę wszystkich żeber - w zależności od głębokości oddechu.

Stres to nowa epidemia

WHO w 2016 r. wykazało, że ​​350 milionów ludzi żyje z depresją, stresem i lękiem. Stres jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chorób przewlekłych, zarówno fizjologicznych (rak, choroby układu krążenia), jak i psychicznych (lęk i depresja). Co powoduje ten bezprecedensowy poziom stresu w dzisiejszych społeczeństwach? Okazuje się, że większość stresu jest spowodowana zwykłymi wydarzeniami życiowymi: pracą, szkołą, finansami, rodzinnymi interakcjami społecznymi, oczekiwaniami.

Głębokie oddychanie a stres

Kiedy doświadczamy niepokoju, mamy tendencję do szybkiego, płytkiego oddechu. Nawet jeśli NIE jesteśmy pod wpływem stresu, możemy poczuć, że hiperwentylujemy, zwielokrotniając następstwo płytkich oddechów. Prowadzi to do stresu, który powoduje płytki oddech, co zwiększa stres i tak dalej w błędnym kole. Efekt może wywołać lawinę, tworząc napięcie, które może prowadzić do złej postawy i zaostrzenia chorób układu oddechowego, takich jak astma i POChP. Głębokie oddychanie pomaga rozluźnić napięte mięśnie (podobnie jak rozciąganie się), pomagając uwolnić napięcie, które zwykle powstaje w wyniku stresu, z jakim stykamy się na co dzień.

Ćwiczenie oddechowe

Oddychanie pudełkowe, czasami określane również jako oddychanie czterokwadratowe, jest zwykle używane do zresetowania, uspokojenia i ponownego skupienia.

- Wdech przez 4 sekundy - Wstrzymaj oddech przez 4 sekundy - Wydychaj przez 4 sekundy - Trzymaj płuca puste przez 4 sekundy

Kilka minut tego ćwiczenia pozwoli Ci się uspokoić i skoncentrować na zadaniach bez powodowania senności.

Oddech 4-7-8

Technika oddychania 4-7-8 jest często używana w medytacji lub innych technikach relaksacyjnych, takich jak joga i pranayama. Ćwicz 4-7-8 przed zaśnięciem, ponieważ pomaga to szybciej zasnąć i poprawia jakość snu.

- Wdech przez 4 sekundy - Wstrzymaj oddech na 7 sekund - Wydychaj powoli przez 8 sekund

Nie martw się, jeśli nie będziesz w stanie wykonać pełnego ćwiczenia za pierwszym razem, próbuj dalej, a dotrzesz do celu.

Ważne jest ustalenie rutyny

Staraj się skoncentrować na oddychaniu o tej samej porze każdego dnia, czy to zaraz po przebudzeniu się rano, przed pójściem spać każdego wieczoru w ramach wieczornej rutyny, czy też podczas popołudniowej kawy. Koncentrując się na oddechu o tej samej porze każdego dnia, praca z oddechem stanie się drugą naturą i częścią codziennej rutyny, podobnie jak poranna filiżanka kawy.